Le yoga de grossesse

0

Le yoga, pratique bien connue de lutte contre le stress, apporte aussi des bienfaits dans le cadre d’une préparation à l’accouchement et pendant la période post-natale !

Pendant la grossesse, il convient de travailler le rééquilibre du corps et de l’esprit. Cet équilibre énergétique pourra être atteint par la respiration abdominale et diverses postures. Pour le dos, les séances viseront à solliciter les muscles profonds. D’autres pratiques devront aider à tonifier les muscles et relancer la lymphe. Les séances de respiration abdominale, en plus d’être bénéfiques pour le bien-être du bébé, viseront notamment à assurer une tonicité abdominale suffisante pour les exercices de « pousser » à venir. Décomposons les séances selon trois trimestres.

  • Le premier trimestre sera axé sur l’apprentissage du nouveau corps et des sensations qui sont liées.
  • Le deuxième aura pour objectif l’assouplissement et la communication avec le futur nouveau né, au travers notamment d’exercices de respiration abdominale.
  • Et le troisième trimestre sera un moment privilégié pour donner du tonus à la maman et se préparer en toute sérénité à l’accouchement.

yoga grossesse

 

Maintenant, quelques recommandations sur les pratiques de yoga durant la grossesse. Il convient d’éviter les postures qui étirent les muscles abdominaux (étirements vers l’avant, l’arrière, le côté ou les positions cambrées) ainsi que tout mouvement où la maman est allongée plus de quelques minutes sur le dos. Enfin, au fil des mois de grossesse, il est important de veiller à son bon équilibre (le centre de gravité se déplaçant). Pour cette raison, certaines postures devront être réalisées à l’aide d’un appui.

Concernant la période post-natale, le yoga permet une remise en forme douce et un regain d’énergie. Une fois la rééducation du périnée terminée, les exercices et les postures pourront augmenter progressivement en intensité et complexité, afin de retrouver sa condition physique et sa silhouette d’avant sa grossesse. Les mamans pourront aussi apprendre des techniques de portage du bébé et d’allaitement. Enfin les exercices porteront sur les étirements et la souplesse du dos, du cou, des jambes et des bras. Des exercices de relaxation, de sophrologie viendront compléter le tout, sans oublier bien sûr la respiration abdominale.

En définitive, le yoga apportera ses bienfaits de la grossesse à la période post-natale, à condition que les conseils précédemment exposés soient suivis.

VN:F [1.9.22_1171]
Vous avez aimé cet article ? Votez !
7.0/10 (1 vote)
VN:F [1.9.22_1171]
Classement: 0 (sur 0 votes)
Le yoga de grossesse, 7.0 out of 10 based on 1 rating
Une question ? Un commentaire ?

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

*

Vous pouvez utiliser ces balises et attributs HTML : <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>